4 alimentos saludables para mujeres que entrenan (o no). El título me gusta, pero quiero recalcar que incluso si no entrenas, tu cuerpo te agradecerá los alimentos que hoy te comparto. Si haces ejercicio con frecuencia, probablemente ya te hayas preguntado si estás comiendo lo que tu cuerpo realmente necesita para rendir, recuperarte bien y sentirte con energía. Y según el menú que tengas, puede que te sientas con hambre, sin fuerzas o desmotivada.
La alimentación tiene que ser parte de tu entrenamiento… o al revés, el entrenamiento debe formar parte de tu plan saludable. Y sin olvidar algo fundamental: el descanso y el "flow" de no obsesionarte con el proceso.
4 alimentos clave para tu menú semanal
Aquí tienes 4 alimentos que puedes incluir en tu semana. Ayudan especialmente a mujeres que entrenan con pesas, hacen cardio, clases dirigidas o simplemente buscan cuidarse. La clave está en combinar bien nutrientes y mantener una alimentación variada, sin complicarte.
1. Huevos Una fuente excelente de proteína de alta calidad, con todos los aminoácidos esenciales. Además, contienen colina, que ayuda a la función cerebral y al metabolismo. Puedes incluirlos en desayunos, cenas rápidas o como parte de una comida post-entreno.
➡️ Idea fácil: tortilla con espinacas o huevo cocido en ensaladas.
2. Avena Rica en carbohidratos complejos, fibra y un poco de proteína vegetal. Ideal para mantener estables los niveles de energía durante el día y mejorar la recuperación tras el ejercicio.
➡️ Idea fácil: avena cocida con frutas o avena de noche con leche vegetal.
3. Lentejas Una opción vegetal rica en hierro, proteína y fibra. El hierro es clave en mujeres, sobre todo durante la menstruación o en etapas donde el cansancio se nota más. Combinadas con arroz, mejoran su perfil proteico.
➡️ Idea fácil: lentejas estofadas con verduras o ensalada templada de lentejas.
4. Yogur natural (o skyr) Fuente de proteína fácil de digerir, calcio y probióticos. Es perfecto para después de entrenar, cuidar la masa muscular y también la salud digestiva.
➡️ Idea fácil: con granola y fruta o como base para batidos.
No necesitas suplementos para alimentarte bien. Aunque hay momentos en los que se puede necesitar suplementación —siempre con el seguimiento de tu médico de cabecera— no hace falta tomar batidos de proteínas o barritas si no lo necesitas. Todo dependerá de tu contexto y tus objetivos.
Con una base realista, variada y bien adaptada, puedes notar grandes cambios en tu energía, tu recuperación y tu bienestar general.
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Nos vemos la semana que viene con más ganas de seguir aprendiendo a cuidarnos. No estás sola.
Un abrazo grande,
Elena