Ideas de snacks y comidas después de entrenar
¿Entrenas por la mañana o por la noche?
¿Entrenas por la mañana o por la noche?
Lo que comes después de entrenar puede marcar la diferencia en cómo te recuperas, cómo te sientes al día siguiente y en los resultados que estás buscando. Si has entrenado con pesas, hecho cardio intenso o una sesión de movimiento más suave, tu cuerpo necesita reponer energía y nutrientes. Y no, no se trata de hacerte una comida perfecta cada vez. Se trata de entender lo que tu cuerpo necesita y tener un plan sencillo. Es como recargar las pilas.
En este post te doy ideas fáciles que puedes adaptar según si entrenas por la mañana o por la noche. Todo con ingredientes reales, que encuentras en cualquier casa. Comida real, nutrientes que no están ultraprocesados.
¿Por qué es importante comer después de entrenar?
Para recuperar energía (rellenar los depósitos de glucógeno)
Para favorecer la reparación muscular y evitar el catabolismo
Para evitar bajadas de energía o ansiedad por comer
Porque si no comes, puedes sentirte sin fuerza al día siguiente
No hace falta comer justo al terminar. Pero dentro de los 60-90 minutos posteriores al ejercicio, es recomendable tomar algo que combine carbohidrato + proteína.
Si entrenas por la mañana...
Ideas de desayunos post-entreno:
Yogur natural con plátano en rodajas y un poco de granola
Tostadas integrales con huevo revuelto y aguacate
Smoothie con leche o bebida vegetal, frutas y una cucharada de proteína vegetal o Skyr
Avena cocida con frutos rojos y una cucharadita de nueces (si tienes poco tiempo puedes probar con avena de noche).
Batido de leche o bebida vegetal con plátano, fresas congeladas y una cucharadita de crema de cacahuete o semillas de chía
Si entrenas por la noche...
Ideas de cenas post-entreno:
Tortilla de 2 huevos con espinacas frescas y pan integral
Salmón al horno con boniato (batata) y brócoli
Ensalada de garbanzos con huevo cocido, cebolla roja, tomate y aguacate
Tazón de quinoa con verduras al horno y tofu salteado
Wrap de pollo cocido con hummus, zanahoria rallada y rúcula
Una nota importante:
Comer después de entrenar no es negociable si quieres rendir, sentirte fuerte y cuidar tu salud a largo plazo. Pero tampoco tiene que ser complicado. Planea con antelación si sabes que vas a entrenar, y ten opciones rápidas a mano. Comer bien también es parte del autocuidado y mejoras que quieres ver en tu cuerpo.
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Nos vemos la semana que viene con más ganas de seguir aprendiendo a cuidarnos. No estás sola.
Un abrazo grande,
Elena