Nuestro menú semanal balanceado (Menú 6)
Edición verano y para llevar a la oficina o a la univer
Menú de la semana con platos veraniegos, frescos y fáciles para llevar. Me parece que el planeta se ha vuelto un poco loco y no para de llover en algunos sitios, y en otros nos falta el agua. Sea como sea, con la llegada de la primavera me apetecía un menú más fresquito para llevar.
Este menú está pensado para mujeres que quieren cuidarse sin complicaciones, y para que puedas adaptarlo para los peques de la casa o estudiantes con ganas de comer rico. Todos los platos se preparan en menos de 30 minutos o puedes dejarlos listos con antelación. Es perfecto si estás buscando perder peso, ya que incluye opciones ligeras, completas y muy fáciles de adaptar a tu día a día.
¿Quieres perder peso de forma saludable?
Me preguntan a menudo si mis menús y platos son para perder peso. Y mi respuesta es que para perder peso es necesario estar en déficit calórico, es decir, consumir menos energía de la que tu cuerpo gasta. Pero eso no significa pasar hambre ni eliminar grupos enteros de alimentos. No te estoy diciendo que es bueno dejar de comer, comer muy poquito o tomar decisiones drásticas. Tu cuerpo necesita alimentos.
Lo ideal es combinar una alimentación balanceada, con ejercicio físico regular. Caminar, hacer pesas, nadar o simplemente moverte más en tu día a día puede ayudarte a lograr tus objetivos y mejorar tu salud. No te obsesiones, lo importante es empezar, y encontrar el balance que te funcione a ti.
Este menú no es una dieta cerrada. Es una guía para que te inspires, te organices mejor y disfrutes comiendo bien. Recuerda adaptar las cantidades a tus necesidades energéticas y a tu nivel de actividad física.
Incluye piezas de frutas en tus comidas, o como snacks/tentempiés.
Bebe agua a diario. Tu cuerpo necesita agua.
Lunes
Desayuno: Yogur natural con fresas, granola casera y semillas de chía
Almuerzo (para llevar): Ensalada de arroz integral con atún, pimientos, maíz y aceitunas + 1 pieza de fruta
Cena: Tortilla francesa con calabacín y pan integral
Martes
Desayuno: Tostada integral con aguacate, tomate y tortilla francesa
Almuerzo (para llevar): Tabulé de quinoa con garbanzos, pepino, perejil y limón
Cena: Crema fría de calabacín y menta + 1 tostada con hummus
Miércoles
Desayuno: Batido verde con kiwi, pepino y manzana
Almuerzo (para llevar): Wrap de pollo con lechuga, maíz, aceitunas picadas, zanahoria rallada y yogur natural + 2 piezas de fruta
Cena: Merluza a la plancha con ensalada de tomate y pepino
Jueves
Desayuno: Tostadas con ricotta y frutas de temporada
Almuerzo (para llevar): Ensalada de pasta integral con salmón ahumado, espinacas, pimiento rojo y aguacate
Cena: Gazpacho andaluz + pan integral con queso fresco
Viernes
Desayuno: Yogur con plátano y granola casera
Almuerzo (para llevar): Lentejas frías con verduras asadas y huevo cocido
Cena: Pan de pita relleno con tortilla de verduras y alioli de yogur
Sábado
Desayuno: Torrijas o tostadas francesas con fruta natural y un toque de canela
Almuerzo: Hamburguesa casera de pavo con ensalada fresca
Cena: Cena libre – tu plato favorito
Domingo
Desayuno: Smoothie bowl de frutos rojos con coco rallado
Almuerzo: Bacalao al horno con patata y ensalada templada
Cena: Sándwich vegetal con huevo duro y mayonesa ligera
¿Te ha gustado este menú? Este espacio existe para ayudarte a cuidarte sin agobios. Si conoces a alguien que también necesita ideas reales, recetas fáciles y motivación para moverse, compártelo. Y si aún no te has suscrito, hazlo ahora para recibir cada semana contenido pensado para ti: desde menús hasta rutinas que puedes adaptar a tu vida real.
Nos vemos la semana que viene con más ganas de seguir aprendiendo a cuidarnos. No estás sola.
Un abrazo grande,
Elena