¿Cómo empezar una rutina de ejercicios para principiantes?
Mini programa de 4 días GRATUITO
El ejercicio físico no es solo para cambiar tu cuerpo: es una forma de cuidarte por dentro y por fuera. Está demostrado que entrenar mejora tu estado de ánimo, reduce el estrés, regula el apetito y fortalece tus huesos, músculos y sistema inmune. Y lo mejor: no necesitas pasar horas entrenando para sentir sus beneficios.
¿Estás empezando a entrenar? Aquí tienes una rutina sencilla y efectiva dividida en 4 días. Puedes hacerla en casa, sin material, y adaptarla a tu ritmo.
Ya sabes busca un calendario y rodea ese día donde vas a empezar. Si necesitas motivación te puedes apuntar a mis Retos. Y puedes hacerte tan fan de las pesas y nutrición como yo.
Día 1 – Full body básico (entrenamiento de cuerpo completo)
3 rondas:
12 sentadillas
10 flexiones contra la pared o con rodillas apoyadas
20 segundos de plancha
Día 2 – Tren inferior
3 rondas:
10 zancadas por pierna
15 elevaciones de talones (gemelos)
30 segundos de puente de glúteos
Día 3 – Core y equilibrio
3 rondas:
20 segundos de plancha
15 abdominales tipo crunch
10 elevaciones de piernas tumbada
Día 4 – Cardio suave + movilidad
3 rondas:
30 segundos de jumping jacks o marcha rápida en el sitio
15 giros de cintura
Estiramientos de espalda, piernas y brazos
Consejo práctico: Haz esta rutina alternando días, por ejemplo: lunes, martes, jueves y sábado. Y si solo puedes hacer 2 días, ¡también es un gran comienzo! El movimiento, por mínimo que sea, siempre suma.
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Nos vemos la semana que viene con más ganas de seguir entrenando y moviéndonos. No estás sola.
Un abrazo grande,
Elena